Es posible que se haya perdido esta forma simple de aumentar su rendimiento laboral

Cuando se trata de la productividad y la gestión del tiempo, sin duda ha visto (y tal vez) usado algunas de las innumerables aplicaciones y trucos tecnológicos diseñados específicamente para ayudar con estas habilidades para la vida. Muchas personas confían en estas herramientas y técnicas externas porque las aplicaciones y los consejos se encuentran fácilmente en Internet. Algunas personas parecen adictas a probar las últimas.

Si eres un lector habitual de Lifehack, sabrás que tenemos muchos artículos que presentan estas aplicaciones y trucos tecnológicos. Todas estas técnicas son útiles, pero si no tiene cuidado, puede olvidar uno de los conceptos básicos de productividad: sus niveles de energía personales..

En este punto, quiero presentarles los 3 niveles de productividad. Estos pueden explicarse como una pirámide, con la base (y la parte más grande) compuesta de fundamentos, la parte media de psicología, y el ápice (y también la parte más pequeña) que consiste en detalles.

los fundamentos parte es la menos sexy y, por lo tanto, generalmente atrae el menor interés. Sin embargo, en realidad es la parte más importante.. Fundamentos se refiere a un sueño adecuado, una dieta saludable, un ambiente limpio y saber exactamente lo que vas a hacer. En otras palabras, cómo manejas tu energía personal. Si no eres tan productivo como te gustaría ser, entonces es posible que te falte energía personal.

Por qué sus niveles de energía son bajos y por qué esto importa

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente respondas a las crecientes demandas en el lugar de trabajo al dedicar más horas. Sin embargo, esto afecta su salud física, emocional y mental. Esto inevitablemente conduce a niveles decrecientes de compromiso, niveles crecientes de distracción y una caída significativa en su productividad. Publicidad

Como mencioné en la introducción, una vez que nuestra productividad se ve afectada, gravitamos hacia “mágico” herramientas y trucos para ayudarnos a mantener el rumbo. Pero hay un problema con esto. Es decir, que la mayoría de estas herramientas y trucos se centran casi exclusivamente en psicología y detalles. No logran abordar el fundamentos, dejándonos así con un impulso artificial y muchas veces insostenible en la productividad.

Si desea ser una superestrella de la productividad, debe obtener los fundamentos correctos. Afortunadamente, hay un método poco conocido que puede ayudarte con esto.

Cómo los ciclos naturales lo ayudan a desempeñarse mejor

La mayoría de las personas no son conscientes de que su energía personal está determinada por ciclos naturales conocidos como ritmos ultradianos. Estos son períodos o ciclos recurrentes que se repiten a lo largo de un día de 24 horas..

Cuando trabajas con los ritmos ultradianos en lugar de contra ellos, te rendirás mejor. Cuando sus niveles de energía son altos, puede concentrarse en las tareas que tiene entre manos; Cuando tus niveles de energía tocan fondo, este es el mejor momento para descansar.

El psicofisiólogo Peretz Lavie realizó una serie de experimentos que revelaron lo siguiente:

  1. Por la mañana, tenemos sueño cada 90 minutos..
  2. Por la tarde y por la noche, tenemos sueño en dos momentos específicos: 4:30 p.m. y 11:30 p.m..

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Estos ciclos diarios revelan cuándo es más probable que nos sintamos mejor, y cuándo es más probable que nos sintamos demasiado atontados para continuar..

Alinee con sus ciclos naturales y aumente su rendimiento

Debe alcanzar los fundamentos de la energía personal correctamente si desea alcanzar las alturas de lo superproductivo.

Todo comienza con un sueño adecuado y regular (al menos ocho horas por noche). Dormir bien le permite descansar y rejuvenecer. Te da la energía para seguir haciendo lo que quieres hacer. A su vez, esto conduce a un aumento significativo en su rendimiento. También se encontrará superando fácilmente los niveles de energía y productividad de las personas que no duermen bien.

Un estudio de la Administración Federal de Aviación de pilotos en vuelos de larga distancia muestra la importancia vital de descansar cuando sus niveles de energía son bajos:

“Un grupo de pilotos tuvo la oportunidad de tomar siestas de 40 minutos a mitad del vuelo, y terminó durmiendo en promedio 26 minutos. Su tiempo de reacción promedio mejoró en un 16% después de sus siestas. Los pilotos que no tomaron siestas, probados en un punto medio similar en el vuelo, tuvieron un deterioro del 34% en el tiempo de reacción. También experimentaron 22 micro sueños de 2 a 10 segundos durante los últimos 30 minutos del vuelo. Los pilotos que tomaron siestas no tenían ninguno.”

Es posible que no se dé cuenta de esto, pero dormir también puede ayudarlo a resolver problemas. Por ejemplo, no es raro despertarse con la respuesta a un problema que antes no había podido resolver. Obtenga más información sobre esto en otro artículo Por qué dormir en un problema difícil le ayuda a obtener la respuesta Publicidad

Claramente, si puede aprender a seguir sus ciclos diarios naturales, podrá hacer su mejor trabajo cuando tenga más energía, y también sabrá el momento más adecuado para tomar siestas, descansar y dormir.

Cómo cuidar tu energía

¿Desea comenzar a aumentar sus niveles de energía y productividad? Aquí están mis recomendaciones..

Identifica tu ciclo de energía

Lo primero que debe hacer es calcular sus tiempos biológicos óptimos. Puedes hacer esto:

  1. Eliminando estimulantes o potenciadores del estado de ánimo como la cafeína, el alcohol o los antidepresivos..
  2. Apaga la alarma y permítete dormir y despertarte naturalmente.
  3. Registre sus niveles de energía cada hora del día, en la hora.
  4. Recopilar un mínimo de tres semanas de datos..

Al hacer lo anterior, podrá determinar sus horas pico de actividad y sus mejores momentos para descansar y dormir.

Programe actividades de acuerdo con sus niveles de energía

Es fundamental que conozca el esfuerzo y la energía necesarios para completar las próximas tareas. Tener esta información le permitirá establecer la prioridad y la importancia de las tareas..

Luego, puede programar fácilmente las tareas importantes (o tareas que requieren un alto nivel de concentración) en momentos en que su energía personal está en su punto máximo o cerca de él. Ejemplos de estas tareas incluyen trabajo creativo como escribir o trabajo de resolución de problemas, como aprender a presentar sus declaraciones de impuestos. Publicidad

Y, por supuesto, lo contrario es cierto. Las tareas que necesitan menos poder de pensamiento o energía deben programarse para que se realicen durante sus períodos de baja energía..

Divida sus sesiones de trabajo en bloques de 90 minutos y tome descansos de 15 minutos cada 90 minutos.

Cuando divida su trabajo en bloques de 90 minutos, inmediatamente experimentará un aumento en su productividad. Esto se debe a que 90 minutos es la duración de trabajo ideal antes de que su mente y cuerpo necesiten tomarse un descanso. ¿Y cuánto debe durar tu descanso? Bueno, parece que los descansos de 15 minutos son el complemento ideal para las sesiones de 90 minutos..

Al seguir la rutina anterior, notará que tendrá una mayor motivación para trabajar porque 90 minutos parece una cantidad manejable de tiempo para trabajar, especialmente cuando hay un descanso de 15 minutos en el horizonte.

Si bien el descanso de 15 minutos se puede usar para simplemente salir a caminar o tomar una copa, es posible que desee considerar tomar una siesta. Tomar una siesta por solo 15-20 minutos le permite recargar su energía personal. (Tenga cuidado con las siestas más largas, ya que pueden interrumpir su ciclo de sueño). Lea más sobre la siesta en el trabajo en otro artículo Una siesta de 20 minutos en el trabajo lo hace despertar y ser productivo todo el día

Como puede ver en los consejos de este artículo, para administrar sus niveles de productividad, primero necesita obtener las bases correctas. Esto significa dormir lo suficiente, comer una dieta saludable, garantizar que su entorno esté limpio y ordenado, y lo más importante, aprender a alinear su trabajo con sus ciclos naturales..

Crédito de la foto destacada: Picjumbo a través de picjumbo.com