Probablemente olvidó hacer esto si no puede dormir por la noche

Se acerca el invierno, y para muchos de nosotros, eso significa abrigarse en acogedoras mantas y poner almohadas mullidas en nuestra cama para tentarnos a presionar el botón de repetición más de lo habitual. Aunque aumentar el calor antes de acostarse puede parecer atractivo con un clima más frío, es posible que no tenga una noche de sueño reparador.

A través de suena Al igual que una creación de dormitorio acogedor, mantener su dormitorio cálido puede hacer que sea más probable que se sobrecaliente mientras duerme. Esto puede conducir a movimientos y vueltas excesivos e incluso a esas mañanas sudorosas y embarazosas..

La relación entre la temperatura corporal y el sueño.

Nuestra temperatura corporal siempre cambia y se ajusta a sí misma durante todo el día..

Como puede ver en el gráfico de arriba, está más fresco alrededor de las 6 a.m., la hora en que muchos de nosotros nos despertamos. A lo largo del día, usted continúa calentando hasta que alcanza su punto máximo alrededor de las 9 p.m., la hora en que muchos de nosotros nos estamos preparando para irnos a la cama. A partir de ahí, la temperatura de su cuerpo desciende hasta que alcanza su punto más fresco una vez más a las 6 a.m. Publicidad

¿Alguna vez te has dado cuenta de lo vago que te sientes cuando tienes calor? Se debe a una respuesta fisiológica que nuestro cuerpo emite.!

Está luchando contra la temperatura en un esfuerzo por evitar el sobrecalentamiento. Es la misma razón por la que es más probable que quieras tomar una siesta en una calurosa tarde de verano que practicar un deporte. Uno ayudará a regular la temperatura de su cuerpo, mientras que el otro puede sobrecalentarlo y causar mareos intensos..

A estas alturas ya has oído lo importante que es la oscuridad absoluta para un sueño realmente reparador, pero ¿sabías que la temperatura de tu cuerpo es igual de impactante??

“La combinación de insomnio de inicio de sueño y mantenimiento se ha asociado con una elevación de 24 horas de la temperatura corporal central que respalda el modelo de hiper-excitación crónica del insomnio. La posibilidad de que estos dos últimos tipos de insomnio puedan estar relacionados con una alteración de la termorregulación, particularmente una capacidad reducida para disipar el calor corporal de las áreas distales de la piel, no se ha respaldado de manera consistente en estudios de laboratorio. Se necesitan más estudios de termorregulación en el entorno doméstico típico en el que el insomnio es más evidente..”

La mejor temperatura para un sueño reparador.

La temperatura corporal óptima para dormir debe ser entre 60 y 67 grados. Cuando la habitación es demasiado cálida y también estás envuelto debajo de un edredón pesado y rodeado de almohadas pesadas, la temperatura corporal aumenta y te produce molestias..

En la mayoría de los casos, cualquier temperatura superior a 75 grados Fahrenheit e inferior a 54 grados interferirá con su sueño.

Mantenga su temperatura corporal baja para dormir mejor

Todos podríamos usar una mejor noche de sueño, así que aquí se explica cómo ser el dueño de su temperatura y despertarse listo para enfrentar el día..

1. Mantenga la temperatura ambiente baja

Si mantiene su habitación relativamente fresca, es mucho menos probable que se sobrecaliente, lo que lleva a ese sueño inquieto que nadie quiere. Para garantizar temperaturas ideales, intente mantener sus cortinas cerradas durante el día para que la luz del sol no pueda calentar demasiado el dormitorio. Y si es posible, deje la puerta de su habitación abierta para que el aire pueda circular durante todo el día. Publicidad

2. Use ropa de cama transpirable

Los sintéticos como el poliéster, que tienden a ser menos transpirables que sus contrapartes naturales como el algodón, el lino o incluso la lana, son un no-no. Las fibras naturales también pueden ayudar a eliminar la humedad como el sudor. Las almohadas de espuma viscoelástica pueden ser cómodas, pero también se calientan mucho, así que trate de mantenerse alejado. Si está convencido de que no puede dormir sin una almohada elegante, busque en aquellos que tienen fibras refrescantes y transpirables para garantizar una temperatura baja mientras descansa. Para colchones o fundas de colchones, busque también aquellos con fibras refrescantes..

3. Baje la temperatura antes de irse a dormir.

Tome un baño tibio o una ducha caliente antes de acostarse. Tan pronto como sales de la bañera o la ducha, la temperatura de tu cuerpo desciende rápidamente para volver a regularse con la temperatura de la habitación. Ese cambio fisiológico rápido puede causar somnolencia..

4. Manténgase alejado de cualquier cosa que le dé calor.. Publicidad

Intente no usar, ni siquiera mirar, sus dispositivos móviles antes de acostarse. Además de mantenerte interesado y despierto, la luz también dificulta que tu cerebro se dé cuenta de que es hora de acostarse. Del mismo modo, mantenga la habitación oscura cuando intente conciliar el sueño. Una máscara para dormir hace un excelente trabajo al bloquear toda la luz, ayudándote a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Y para asegurarte de mantenerte fresco, trata de ponerte un paño facial fresco en la cama o guarda una botella con rociador de agua para que se empañe. También es una buena idea mantener un vaso de agua fría al lado de la cama..

Duerme un poco!

Recuerde, mantenga su habitación fresca y aléjese de telas no transpirables cuando compre ropa de cama. Aunque el otoño y el invierno pueden hacer que desees mantas pesadas y este pijama, no es propicio para dormir y puede hacerte sentir sobrecalentado y, en general, mal. Mantenga un poco de agua helada al lado de su cama y tome algunos sorbos si se despierta durante toda la noche. No tengas miedo de despegar las mantas; siempre puedes tener algunos extras cerca en caso de que te despiertes frío.

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