Sus nuevos hábitos se mantendrán con estas 5 estrategias asesinas

Estoy seguro de que has estado allí. Anotas objetivos y resoluciones, aprietas los dientes y juras que seguirás adelante.

Entonces te pierdes un día. Y otro. Y otro…

Pronto, los días se convierten en semanas, y las semanas se convierten en meses. Antes de que te des cuenta, ese libro que dijiste que terminarías ha estado acostado debajo de tu cama durante un año, y esa dieta que dijiste que seguirías se ha convertido en lo último que se te ocurre cuando estás frente a una mesa. En un momento, te sentiste inmensamente culpable, pero ahora te sientes insensible. Su culpa por haber perdido sus objetivos ha sido aplastada sin piedad y se ha echado en el fondo de su mente con tanta frecuencia que hacerlo casi se ha convertido en una acción refleja..

“No es que no quiera hacerlo, simplemente ya no tengo tiempo para hacerlo.,” protestas débilmente.

Es normal ser lento en nuestro viaje de formación de hábitos..

Oye, esta bien. Relajarse. No estamos aquí para gritarte por ser humano. La verdad es que es completamente normal encontrarse con obstáculos en nuestro viaje hacia la construcción y la formación de nuevos hábitos, especialmente cuando es algo a lo que no estamos acostumbrados o incluso algo que es todo lo contrario de lo que estamos acostumbrados a hacer. Un ejemplo simple y común es hacer que el objetivo sea eliminar por completo la comida rápida y reemplazarla con ensaladas, frutas y verduras. Los primeros días pueden estar bien, pero a medida que pasa el tiempo, la necesidad de volver a agarrar una hamburguesa se vuelve más y más fuerte. Finalmente, levantas las manos y dices, “lo que sea, es solo un día,” y tu sabes el resto. Publicidad

Sin embargo, no todo está perdido. Cambié mi vida con cinco simples pasos. Ahora es tu turno de hacer lo mismo.

1. Gamifica tu vida al desarrollar hábitos.

La gamificación es un sistema de diseño propio que funciona a lo largo de un intercambio diario de productividad y recompensa. Para ponerlo en palabras más simples, ayuda a completar las tareas y al trabajo divertido.!

Dice así:

  1. Identifica tareas que no te gustan.
  2. Asigne puntos a ellos: cuanto más odie hacerlo, más puntos debería obtener!
  3. Establezca pequeñas recompensas regulares para mantenerse incentivado.
  4. Establece objetivos a largo plazo y recompénsate con un super premio!

En última instancia, desea utilizar este sistema para lograr esos objetivos a largo plazo: ¡su objetivo podría ser cualquier cosa, desde comer sano hasta dormir 8 horas sólidas todas las noches! Simplemente no olvide hacer que valga la pena al establecer recompensas para darse cuando tenga éxito, como conseguir esa cámara que realmente desea o reservar un viaje a Japón!

2. Comparte tus objetivos con las personas que te rodean.

Esto puede parecer un poco extraño al principio. Transmitir su objetivo de mejorar sus hábitos alimenticios a sus amigos suena ridículo. Pero es realmente? Publicidad

Tus amigos pueden reírse de ti si se caen, pero también serán ellos los que te ayuden a levantarte del suelo. Si le dice a sus amigos que quiere comer comidas más saludables a partir de ahora, puede contar con ellos para recordarle que debe seguir su dieta cada vez que se reúna para almorzar. Hace unos años, cuando intentaba dejarme sin carne, incluso tenía amigos que eran lo suficientemente amables como para elegir restaurantes con opciones vegetarianas para comer conmigo. Compartir tus objetivos es más efectivo de lo que imaginas, así que ve y habla con tus amigos!

3. Establezca su objetivo como fondo de pantalla.

Es difícil olvidar algo que ves todos los días. En esta época en que los teléfonos inteligentes y las computadoras son compañeros más frecuentes que las personas que nos rodean, es posible que desee recordar su objetivo estableciendo una cita o una imagen bonita relevante como fondo de pantalla. De esta manera, cada vez que mire su teléfono, se le recordará que tome un vaso de agua, haga un entrenamiento rápido o tome las medidas que necesite para alcanzar su objetivo..

4. Poner el mínimo esfuerzo necesario para formar un hábito..

Qué?

No lo leíste mal. La clave para la formación de hábitos es que sea fácil. Cuanto más difícil es seguir adelante, mayor es la tentación de rendirse. En su articulo “La estrategia de éxito ONE que es tan simple que USTED puede hacerlo,” Greg Clement lo dice así: Publicidad

En lugar de poner MÁXIMO esfuerzo en mi objetivo cada día, decidí establecer un piso, un mínimo.

Cualquier cosa por encima de este rendimiento mínimo que consideraría un bono.

Establecer un objetivo central. Podría tratarse de trabajo, relaciones, salud personal, algo que cubre una parte importante de su vida. Un ejemplo podría ser mejorar su relación con sus hijos.

Luego, crea tu Día mínimo aceptable (M.A.D.). Siguiendo con el ejemplo anterior, podría pasar 20 minutos con sus hijos. Esta es tu línea de base. Finalmente, cada vez que logre este objetivo, coloque una GRAN CRUZ en su calendario. Déjalos construir.

Si lograste pasar 2 horas saludables jugando Lego con tus hijos, ¡increíble! Sin embargo, es igual de sorprendente si solo puedes pasar 20 minutos con ellos. Esto se debe a que cada día avanza y cumple su objetivo mínimo. Esto crea un impulso para que continúes, y antes de que te des cuenta, ¡ya lo has estado haciendo durante un año! Publicidad

5. Anhela la recompensa de tu nuevo hábito.

En su libro El poder del hábito, Charles Duhigg propuso la idea de un ciclo de hábitos. Ahí está la señal: el disparador de su hábito; la rutina: el comportamiento en sí mismo; y por último, la recompensa: la alegría que deriva del hábito. Además de eso, está el deseo, que vincula la señal con la acción y la recompensa..

Solía ​​trabajar hasta las 3 de la mañana todos los días. No hace falta decir que mis párpados comenzarían a caerse después de la 1 AM (esta es la señal), así que me dirigiría al refrigerador y tomaría una lata de Red Bull (esta es la rutina), rejuveneciéndome y preparándome para el trabajo que tengo por delante ( Esta es la recompensa). Eventualmente, cada vez que estaba cansado, inmediatamente pensaba en comprar una lata de Red Bull debido al pico de energía de 2 horas que obtendría (antojo).

Por lo tanto, aquí se encuentra el último consejo para crear hábitos que se mantengan: desarrolle un deseo que lo impulse a mantener el hábito al conectarlo con la acción y la recompensa. En mi caso, podría entrenarme para anhelar una recompensa diferente (descanso y mejor calidad del sueño) tan pronto como encuentre la señal (estar cansado). Podría hacer esto desarrollando un deseo de estar mejor descansado y así desarrollar mi nuevo hábito (dormir antes)!

Muévanse!

Tienes todo lo que necesitas, así que establece tus objetivos y muévete!

Crédito de la foto destacada: Picjumbo a través de picjumbo.com