Solo necesitas 20 minutos para un día increíblemente productivo (con este ritual matutino)

Imagine esto: comienza el día con el pie equivocado. Digamos que la alarma no sonó. Entonces, te das una ducha apresurada y tostas tostadas para el desayuno, los niños deciden desaparecer en el instante en que tu auto se niega a arrancar, y básicamente todo va hacia el sur desde allí. Es como la Ley de Murphy: si algo puede salir mal, lo hará. El resultado: tus planes para tener un día productivo saldrán volando por la ventana. ¿La solución? Una rutina matutina de 20 minutos que te permite tener un día increíblemente productivo!

El investigador de la felicidad entrenado en Harvard y el autor más vendido del New York Times de The Happiness Advantage Shawn Achor recomienda un ritual matutino que aumentará sus niveles de positividad y le dará una ventaja de felicidad. Publicidad

¿Cuál es la ventaja de la felicidad??

Cuando eleva su nivel de positividad, su cerebro se siente más feliz. Un cerebro más feliz, ebrio de positividad, está mejor equipado para manejar el estrés y las situaciones cotidianas. Esto es cierto simplemente porque el cerebro se vuelve más inteligente con una dosis de positividad. Un cerebro más feliz también hace que los niveles de energía de su cuerpo aumenten y que se mueva de manera más proactiva. Según Achor, un cerebro alimentado con positividad hace que su día sea mucho más productivo. Su productividad puede aumentar en aproximadamente un 31%. Entonces, hablemos de esa rutina matutina de 20 minutos que promoverá un día increíblemente productivo.

1. 2 minutos para revivir el momento más positivo del día pasado

El cerebro puede ser engañado: no se da cuenta de la diferencia entre experimentar un efecto elevado y visualizarlo. Por lo tanto, tómese dos minutos para escribir el momento más feliz de sus últimas 24 horas y revivir todos sus grandes momentos. Esto hará que su cerebro se sienta más positivo. Un cerebro más positivo, como acabamos de ver, básicamente lo hace mucho más productivo en todo durante el día, ya sea en el trabajo, las tareas domésticas o los pasatiempos. Publicidad

2. 2 minutos para enviar un correo electrónico positivo

Enviar a alguien un correo electrónico positivo lleno de cosas agradables hará que sucedan dos cosas. Una es que te hará sentir emocionado porque has hecho una buena acción. La otra es que te hará más fuerte en las relaciones interpersonales. Y ser popular ciertamente los hará a usted y a su cerebro más felices, lo que hará que su cerebro y usted sean mucho más productivos de lo normal.

3. 2 minutos para expresar gratitud

Anote tres cosas nuevas por las que está agradecido todos los días durante al menos 21 días consecutivos. Esto entrenará tu cerebro para ser más optimista y buscar positividad en todas partes en lugar de negatividad. Pensar en todo lo que tienes te hace sentir bien con tu vida. En lugar de ver el vaso medio vacío, de esta manera puedes entrenar tu cerebro para verlo medio lleno. Una visión optimista del mundo es infinitamente más feliz. ¡Y la felicidad, como hemos visto, lo coloca en el camino hacia una mayor productividad! Publicidad

4. 10-15 minutos para hacer ejercicio

El ejercicio afecta al cerebro de dos maneras. El ejercicio vigoroso, incluso si es solo por 10 minutos, inunda su cerebro con endorfinas, también conocido como “hormonas felices” que reducen el estrés y hacen que su tanque de pensamiento funcione de manera óptima. En segundo lugar, al tomarse un poco de tiempo para hacer ejercicio y hacer algo por usted mismo, entrena su cerebro para pensar que usted es importante. La positividad lleva a través del día y a través de todo lo que haces. Completar una rutina de ejercicios es una forma de entrenar al cerebro para que supere algo con perseverancia y, por lo tanto, también hace que su cerebro sea más productivo.

5. 2 minutos para meditar

Finalmente, incluso si es solo por dos minutos, siéntate e internaliza tus pensamientos, meditando en nada más que tu respiración entrando y saliendo. Esto mejora el mecanismo de enfoque del cerebro y lo hace más preciso, además de aumentar la positividad y reducir los niveles de estrés. Una concentración más aguda significa que dejas que tu cerebro se concentre en el trabajo en cuestión, y esto lo hace más productivo. Publicidad

Esta rutina se puede hacer en 20 minutos al día, o se puede estirar un poco más los días que tenga tiempo. Te hará a ti y a tu cerebro más positivos, y definitivamente también más productivos.

Crédito de la foto destacada: píxeles a través de pexels.com