Su ciclo de sueño y cómo hackearlo para dormir mejor

Si su salud y bienestar son importantes para usted, es fundamental conocer su ciclo de sueño. Descuidar tu sueño puede tener un efecto indirecto bastante perjudicial en tu salud. El sueño es cuando el cerebro y el cuerpo entran en acción. Comprender la importancia del sueño y el ciclo del sueño puede permitirle controlar el poder rejuvenecedor y curativo del sueño..

Cómo funciona tu ciclo de sueño

Así que te has quedado dormido mientras miras un maratón de House Hunters y te vas lentamente a la tierra. No, no es la encantadora película con Emma Stone y Ryan Gosling, pero has comenzado un proceso de 4 etapas que le sucede a nuestros cuerpos cada noche..

Nivel 1: En cuestión de minutos, su cerebro comienza a producir ondas alfa y theta que ayudan a ralentizar las cosas y sus movimientos oculares también se ralentizan. Esta es una etapa ligera de sueño que puede durar alrededor de 7 minutos y puede despertarse fácilmente. Esta longitud suele ser la mejor para una siesta rápida o si te has quedado dormido en el baño en el trabajo.

Etapa 2: Esta también es una etapa bastante ligera del sueño, pero su cerebro comienza a actuar creando husos de sueño que son una explosión de actividad cerebral. Despertarse al final de esta etapa funciona para la clásica siesta ya que no es demasiado profunda, lo que puede provocar aturdimiento. Publicidad

Etapa 3 y 4: Ahora está durmiendo profundamente y el cuerpo comienza a disminuir y realmente relajarse con muy poca actividad muscular o movimiento ocular. Es menos probable que te despierten durante esta etapa. A medida que avanza a la etapa 4, ahora comienza a producir más ondas cerebrales y cae en un sueño reparador real. Cuando se trata de su salud y bienestar, esta etapa es crítica, ya que es cuando repara músculos y tejidos, estimula el crecimiento y el desarrollo, estimula la función inmune y configura su energía para el día siguiente..

El movimiento de los ojos determina cuándo soñaremos

¡Nunca fui un gran admirador de la banda REM, pero soy un gran admirador de su función en el cuerpo! REM significa movimiento ocular rápido y usted ingresa alrededor de los 90 minutos de sueño. Aquí es donde tu cerebro se vuelve súper activo y comienzas a soñar. Además de soñar, su cuerpo también entra en acción a medida que aumenta su ritmo cardíaco y la presión arterial y la respiración se vuelve más rápida y superficial. Cada fase REM puede durar alrededor de una hora y puede tener 4-5 de estos ciclos cada noche.

La etapa REM no se trata solo de sueños de que te presentas desnudo a la escuela, sino que también cumple un papel importante en la memoria y la función de aprendizaje. Esto es cuando su cerebro procesa y consolida la información del día anterior para que pueda almacenarse en su memoria a largo plazo, como información que soy muy guapo ...

El sueño no REM, por otro lado, no implica movimiento ocular y sueño sin sueños. La respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuirán en el sueño no REM. La actividad cerebral también se vuelve más lenta o, como me gusta llamarla, la 'fase Kardashian' del sueño ... Publicidad

Notas mentales para guardar si quieres dormir mejor

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche sigue siendo una buena regla general para obtener ese verdadero sueño reparador. Es importante reconocer que durante los períodos de enfermedad o estrés puede permitirse dormir más. Este es el momento en que su cuerpo quema esas hormonas del estrés y puede combatir las enfermedades, por lo tanto, hacer del sueño una prioridad Con eso en mente, ¿cómo se obtiene la mejor calidad de sueño cada noche??

Los expertos en sueño dicen que lo más importante para dormir bien por la noche es crear una rutina de relajación constante y seguirla a la misma hora cada noche. Esto puede implicar tomar una ducha y luego leer y escuchar música, pero lo principal es esa consistencia ya que su cuerpo reconocerá que el ciclo del sueño está a punto de comenzar. Esto lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y a obtener un sueño más profundo y reparador cada noche..

Aquí hay otros 4 consejos para dormir mejor:

1. Mantenga su habitación lo más oscura posible

La oscuridad ayuda a estimular la melatonina en el cerebro, lo que ayuda a controlar el ritmo circadiano y el ciclo del sueño. Te ayuda a dormir profundamente, pero necesita oscuridad para activarse. Un buen consejo es comprar cortinas opacas para mantener su habitación lo más oscura posible. Publicidad

2. Su hoja debe sentirse fresca cuando toca

Su cuerpo experimenta fluctuaciones de temperatura durante todo el día y, cuando se duerme, su cuerpo se enfría naturalmente. Ayudar a su cuerpo a alcanzar esa temperatura más baja más rápido puede fomentar un sueño más profundo. No hay una temperatura específica, pero sus sábanas deben sentirse frías al tacto cuando se acuesta sobre ellas..

3. Cortar la luz azul al menos 1-2 horas antes de acostarse

Del mismo modo, la oscuridad estimula la melatonina en el cerebro, la luz azul la interrumpe. La luz azul es lo que proviene de las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos y puede causar una interrupción real en su sueño, así que trate de evitarlas unas horas antes de acostarse. Si tiene que trabajar en una computadora portátil o desplazarse por Facebook hasta la madrugada, hay al menos algunos pasos que puede seguir. F.lux es un programa que le da a la pantalla de su computadora portátil un brillo más cálido que elimina la luz azul más dura. Si usa un iPhone, puede activar el modo de turno nocturno, que también tiene un efecto similar.

4. Evite la cafeína después de 3-4 P.M

Esto puede parecer obvio, pero te sorprendería cuánto tiempo puede durar la cafeína en tu sistema. Los efectos notables de la cafeína pueden desaparecer en unas pocas horas, pero tiene una vida media que extiende sus efectos en el torrente sanguíneo. Esta vida media puede durar de 5 a 6 horas y posiblemente incluso más. Entonces, si toma un café a las 5 p.m. y trata de irse a dormir a las 11 y se pregunta por qué no se está quedando dormido, puede deberse a la cafeína.

Tendrás que experimentar cuando el mejor tiempo para ti es cuando las personas tienen diferentes tolerancias y sensibilidades. Publicidad

Esperemos que pueda ver cómo comprender su ciclo de sueño puede tener un beneficio masivo para su salud y bienestar. Si está en forma y el sueño activo es crucial para estar más saludable y más fuerte. Es cuando te recuperas y rejuveneces y con estos consejos para dormir con suerte podrás mejorar tu sueño a partir de esta noche.

Y si sueñas con Ryan Gosling, mucho mejor.

Crédito de la foto destacada: Seniju a través de flickr.com