Su cuerpo toma más calorías cuando no duerme lo suficiente, dice la ciencia

Cada vez más personas duermen menos y aumentan más de peso que nunca. Si no creía que hubiera una correlación entre los dos, está equivocado. Los científicos confirmaron que el estadounidense promedio consume 385 calorías adicionales por día cuando carece de sueño. Esto significa que cada vez que priva a su cuerpo de dormir lo suficiente, se pierde toda una sesión de entrenamiento, ya que agrega esas calorías al día siguiente.

Hallazgos sorprendentes en la investigación.

Junto con su equipo, Andrew Calvin, MD, MPH y profesor asistente de medicina en Mayo Clinic, realizó una investigación en 17 personas, tanto hombres como mujeres, de entre 18 y 40 años para descubrir cómo la falta de sueño afecta la ingesta diaria de calorías. Rastrearon los hábitos de sueño de los participantes para descubrir sus horas de sueño promedio. Luego, los colocaron en dos grupos: uno al que se le permitía dormir sus horas normales y el otro que dormía solo dos tercios de su tiempo de sueño regular. A ambos grupos se les permitió consumir cualquier tipo de alimento en la cantidad que necesitaran. Después de ocho días, los resultados mostraron que las personas que se vieron privadas de sus horas normales de sueño tomaban 549 calorías adicionales al día, mientras que el grupo con más horas de sueño consumió 143 calorías menos de lo habitual. Publicidad

Otro hallazgo sorprendente fue que, en realidad, debido al aumento de la ingesta de calorías, los niveles de hormona leptina (que informa a nuestro cerebro que estamos llenos) fueron más altos, y los niveles de grelina (una hormona que informa a nuestro cerebro que tenemos hambre) fueron más bajos que de costumbre, y no al revés como se consideró antes. Por lo tanto, no podemos confiar en el control hormonal para evitar que comamos demasiadas calorías después de dormir menos, pero es algo que solo se puede regular durmiendo lo suficiente. Como dice Calvin, “Si está buscando mantener un peso saludable o perder peso, creo que dormir lo suficiente puede ser muy importante.” Contrariamente a la creencia popular, que mientras más horas permanezcamos despiertos, más calorías quemamos, la investigación no encontró diferencias significativas en el gasto de actividad entre los dos grupos. Publicidad

Cómo se forma el círculo vicioso

Esto no debería ser una sorpresa, ya que todos estamos familiarizados con sentirnos somnolientos e irritados después de no dormir bien por la noche. No es de extrañar que tendemos a desear más comidas grasosas y azucaradas de lo habitual, ya que proporcionan comodidad artificial y nos alivian al menos durante un tiempo. Esto nos hace sentir aún más cansados ​​y perezosos, lo que resulta en no tener la actividad necesaria para quemar calorías adicionales. Por lo tanto, aumentamos de peso a tiempo, sin mencionar la cantidad de estrés que nos estamos causando, ya que no permitimos que nuestro cuerpo y nuestra mente descansen y rejuvenezcan adecuadamente durante el sueño. Publicidad

Los factores más comunes que causan la privación del sueño incluyen el estrés, la preocupación y el estilo de vida ocupado. Puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso, ya que tendemos a sentirnos más estresados ​​y preocupados y nuestra productividad empeora debido a la falta de sueño. Las horas de sueño que las personas necesitan para descansar adecuadamente son cautelosas de persona a persona, pero es importante que todos respeten las necesidades de sus cuerpos para mantenerse saludables, productivos y felices..

Lo que debe hacer para dejar de aumentar de peso por falta de sueño

Al principio, a la mayoría de las personas les resulta inofensivo reducir el sueño al progresar en su carrera, pero muy pronto se enfrentan a las consecuencias negativas de la falta de sueño. Tienden a sentirse cansados ​​con más frecuencia y se quedan con menos horas productivas de trabajo. Para evitar tal lucha, se recomienda terminar todas nuestras tareas en el trabajo, o un estudio, estrictamente durante las horas de trabajo. Evite consumir cafeína al menos cinco horas antes de dormir, ya que le roba el sueño de calidad que necesita para los desafíos profesionales del día siguiente. Además, una excelente manera de distraer su mente de pensar en el trabajo es obtener un dispositivo de sonido de ruido blanco, ya que bloquea el ruido distractor y proporciona sonidos relajantes y relajantes..

Para evitar perder el sueño debido a la preocupación, debe comenzar a practicar ejercicios relajantes antes de dormir. Los ejercicios de respiración profunda como el yoga o la meditación son extremadamente útiles, ya que la respiración profunda proporciona suficiente oxígeno, lo que despeja nuestra mente y calma nuestro cuerpo..

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