Nunca sabrá que estos ejercicios aceleran el envejecimiento si no lee esto

Con la temporada de vacaciones llegando a su fin, muchos de nosotros estamos buscando comenzar a hacer ejercicio por varias razones. Las razones incluyen pérdida de peso, verse y sentirse bien, salud general y verse más joven. El ejercicio es una excelente manera de parecer más joven, pero muy pocos de nosotros sabemos que algunos ejercicios pueden acelerar el envejecimiento. A continuación hay tres ejercicios que pueden acelerar el envejecimiento..

1. Spinning

Tomar sus preocupaciones diarias en la bicicleta de spinning o la cinta de correr durante horas es ciertamente mejor que unos cócteles después del trabajo, y girar puede ser útil para retrasar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, hacer largas sesiones de cardio frecuentes puede descomponer los músculos y aumentar la producción de radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células de su cuerpo y provocar un envejecimiento más rápido. Si su sesión de spin excede los sesenta minutos, puede causar que el cuerpo afecte negativamente la fibra muscular.

Un estudio de investigación observó el efecto del ejercicio intenso en los telómeros de las mujeres de mediana edad, un indicador de envejecimiento en las células y descubrió que los telómeros se acortaron cuando las mujeres de mediana edad entre los 30 y 60 años hacen ejercicio excesivo. Con observaciones, se concluyó que el ejercicio repentino y pesado requiere un consumo excesivo de oxígeno, acelerando el envejecimiento. Publicidad

Modificaciones:

Limite su sesión de spinning a un entrenamiento de treinta a sesenta minutos. Las sesiones más cortas son tan efectivas siempre que se comprometa a ser consistente.

Hacer ejercicio un mínimo de dos horas después de una comida, hacer ejercicio con el estómago vacío o después de comer un refrigerio ligero es ideal para quemar grasa. Publicidad

2. Crossfit

La definición de Crossfit es “movimiento funcional constantemente variado y de alta intensidad.” Las palabras clave son de alta intensidad. Cualquier cosa que ponga más estrés en su cuerpo resulta en la aceleración del proceso de envejecimiento. Crossfit es una forma extenuante de ejercicio que puede provocar sobreesfuerzo y lesiones por uso excesivo. El esfuerzo excesivo puede provocar noches de insomnio y círculos oscuros y bolsas debajo de los ojos, lo que hace que parezca más viejo. Las lesiones por uso excesivo incluyen dolor muscular extremo, pérdida de peso involuntaria, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, interrupción de su ritmo circadiano y disminución del apetito, todos los factores que pueden conducir al envejecimiento acelerado.

Modificaciones:

Planee descansar en su horario de ejercicios. Es necesario que haya un equilibrio entre ejercicio y descanso. Esto es importante para prevenir la inflamación crónica y el dolor. Publicidad

3. Trotar

La actividad aeróbica de núcleo duro crea una demanda significativa en su cuerpo. Ya sea que esté corriendo o en bicicleta, el estrés aeróbico continuo provoca degeneración y envejecimiento. El envejecimiento ocurre porque inicialmente su cuerpo usará glucosa para obtener energía y luego comenzará a consumir tejido corporal saludable como colágeno y músculo como combustible. Una vez que su cuerpo comienza a consumir tejido corporal saludable, puede provocar la obstrucción de la respuesta de liberación de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio (EIGR) en el cuerpo, por lo que no está obteniendo la hormona del crecimiento de la actividad aeróbica. Los músculos comenzarán a acumular glutamina, un aminoácido que es un importante impulsor de la producción de la hormona del crecimiento..

Si el tejido muscular se desgasta, también lo hace la glutamina almacenada y la producción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, a medida que se reduce el músculo, la piel tiene menos firmeza y se hunde más. Sin hormonas antienvejecimiento en el cuerpo, ha acelerado el proceso de envejecimiento. El otro resultado de la actividad aeróbica continua es la liberación de cortisol. El cortisol se libera en situaciones de estrés y bloquea la hormona del crecimiento humano que conduce a huesos frágiles, adelgazamiento del cabello, arrugas, pérdida de elasticidad de la piel y colágeno..

Modificaciones: Publicidad

Limite el trote a tres días, descansando un día y repitiendo. También puede optar por yoga o pilates para la variedad. Se ha demostrado que las posturas de yoga, incluidas la postura del niño, el perro mirando hacia abajo y los saludos al sol, mejoran la circulación y aumentan el oxígeno. Una nueva investigación muestra que el yoga puede reducir la inflamación y ayudar a relajar los músculos faciales y el estrés que también aceleran el envejecimiento de la piel..

Estas declaraciones no están destinadas a diagnosticar, tratar y curar o prevenir enfermedades. Siempre consulte con su proveedor de atención médica profesional antes de iniciar o modificar su plan de ejercicio y dieta..