Entonces, sí, los problemas para ir al baño no son el mejor tema para hablar, pero para las personas que se enfrentan a la obstrucción, también conocida como estreñimiento, una solución es más una necesidad desesperada que un simple deseo. Francamente, todos odiamos los atascos de tráfico y tener uno en nuestro propio cuerpo realmente puede deprimirnos. El problema del estreñimiento también crece: cuanto más tiempo lo tenga, más difícil será resolverlo y la única forma de solucionarlo es a través de medicamentos como soluciones de azúcar. Para evitar eso, y para tener un intestino saludable que digiera y expulse de manera eficiente, debe revisar su dieta y comer alimentos que lo hagan defecar..
Las causas comunes de un sistema digestivo obstruido son bastante genéricas: los culpables comunes son la deshidratación, no ir al baño incluso cuando tienes ganas, falta de ejercicio y una dieta carente de fibra. ¿Pero qué hay de los poco comunes??
Si bien una dieta equilibrada debería encargarse de tu estreñimiento único, si tienes episodios repetidos, estos son los alimentos que te hacen defecar .
Aquí están nuestras diez mejores opciones de alimentos que te hacen caca, que realmente pueden ayudar a que el sistema se elimine por sí solo ...
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Una sola ciruela, también conocida como ciruela seca, tiene aproximadamente 1 g de fibra, bastante intensa y perfecta para ayudarlo a aliviar el estreñimiento. Los azúcares en la ciruela pasa - fructanos y sorbitol también tienen un efecto laxante .
Una taza de kiwi te da 5 g de fibra, no te da gases y también te da las propiedades antioxidantes y suavizantes de las heces de la vitamina C con la que está bastante lleno .
Una cucharada de semillas de lino molidas contienen 2 g de fibra, y una vez molidas son fáciles de agregar casi cualquier cosa: batidos, cereales para el desayuno o incluso ensaladas o legumbres. Publicidad
Cuando esté obstruido, omita el zumo de naranja y coma una naranja en su lugar. Una naranja no solo tiene fibra de 4 g por solo 86 calorías, sino que también contiene naringenina, un flavonol con propiedades laxantes .
Tomar avena en el desayuno le brinda más que solo beneficios para reducir el colesterol. Media taza de avena (seca) contiene 2 gm de fibra soluble e insoluble cada una; juntas, engrosan las heces, las ablandan y ayudan a aliviar el estreñimiento. .
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3 tazas de palomitas de maíz (la versión saludable reventada por el aire) le da fibra de 3 gm con solo 93 calorías, además la salinidad ayuda a evitar cualquier antojo de chips !
Entonces, taza por taza, los frijoles proporcionan casi el doble de fibra que las verduras, y también son increíblemente versátiles, por lo que se pueden agregar en guisos, ensaladas y sopas.
Las manzanas no solo mantienen al médico alejado de sus nutrientes, sino que la pectina que contienen es una gran fibra soluble que, además, ¡te ayuda a defecar! Publicidad
Si bien la mayoría de los expertos le recomendaría que se mantenga alejado de los productos lácteos si está estreñido, el yogur es una excepción. Las bacterias probióticas, también conocidas como lactobacilos, lo ayudarán a ir regularmente .
La cafeína es un estimulante, por lo que puede provocar deposiciones. Pero tenga cuidado de no tener que preocuparse mucho para que no se deshidrate y empeore! .
Hay muchos otros alimentos que te hacen defecar, que puedes incorporar a tu dieta diaria para asegurarte de que no te falte el componente tan importante que limpia las tripas, es decir, la fibra; como arroz integral, legumbres o legumbres y, por supuesto, agua y té verde. Así que recuerde comer bien, beber mucha agua, ir cuando lo necesite y, por supuesto, hacer ejercicio para estar lo más saludable posible.
Crédito de la foto destacada: Recursos para bajar de peso a través de weightlossresources.co.uk