¡No creerás que estos 10 alimentos secretamente te hacen defecar más!

Entonces, sí, los problemas para ir al baño no son el mejor tema para hablar, pero para las personas que se enfrentan a la obstrucción, también conocida como estreñimiento, una solución es más una necesidad desesperada que un simple deseo. Francamente, todos odiamos los atascos de tráfico y tener uno en nuestro propio cuerpo realmente puede deprimirnos. El problema del estreñimiento también crece: cuanto más tiempo lo tenga, más difícil será resolverlo y la única forma de solucionarlo es a través de medicamentos como soluciones de azúcar. Para evitar eso, y para tener un intestino saludable que digiera y expulse de manera eficiente, debe revisar su dieta y comer alimentos que lo hagan defecar..

Causas comunes de estreñimiento

Las causas comunes de un sistema digestivo obstruido son bastante genéricas: los culpables comunes son la deshidratación, no ir al baño incluso cuando tienes ganas, falta de ejercicio y una dieta carente de fibra. ¿Pero qué hay de los poco comunes??

  1. Revise sus medicamentos: Si toma demasiados analgésicos, ya sea para ese dolor de espalda crónico o incluso para los dolores de cabeza, estos medicamentos pueden hacer que su sistema digestivo se detenga. Lo mismo también puede suceder cuando comienzas a tomar píldoras multivitamínicas o multiminerales. Incluso tomar demasiados antiácidos o laxantes puede aumentar sus problemas de estreñimiento..
  2. Estrés: El estrés es otro gran causante del problema, ya que tiende a confundir su mente, emociones y su tracto digestivo. El estrés y la ansiedad de bajo nivel hacen que el cuerpo reduzca o suprima sus reflejos gastrocólicos, causando una obstrucción! .
  3. Síndrome del intestino irritable: Una condición bastante idiopática: los pacientes con SII también tienen dolor abdominal junto con problemas de estreñimiento y, francamente, esto se trata mejor con dieta, ejercicio y terapia en lugar de medicamentos fuertes .
  4. Trastornos de la alimentación: Es bastante simple, cuando su consumo de alimentos está desequilibrado, muy poco o en horas extrañas; tu caca tampoco puede ser regular .
  5. Una dieta desequilibrada: Demasiada cantidad de diario, así como la ingesta de alimentos que tienen muy poca fibra, combinada con la deshidratación también es una causa importante de estreñimiento. Lo que debes hacer es comer alimentos que te hagan caca.

¿Qué debe comer para prevenir o aliviar el estreñimiento??

Si bien una dieta equilibrada debería encargarse de tu estreñimiento único, si tienes episodios repetidos, estos son los alimentos que te hacen defecar .

  • Alimentos ricos en fibra: La fibra regula el intestino: de la misma manera que las siguientes reglas de tráfico aseguran que no haya atascos o multas, una dieta con 20-30 gm de fibra al día asegurará que tampoco haya obstrucciones. Los alimentos que se procesan en exceso han eliminado toda la fibra: para obtener toda la bondad de los alimentos, opte por la variedad integral o de granos múltiples y siempre elija productos orgánicos..
  • Alimentos para ablandar caca: Piense en lo que se alimenta a los bebés cuando tienen problemas para defecar. La compota de manzana (rica en pectina, una fibra), la cebada, la avena y las legumbres ablandan las heces para que puedan pasar sin dolor ni lesiones..
  • Abastecerse de algo de vitamina C: Los alimentos cítricos te hacen caca, así que excava en ellos, así como frutas como los kiwis y las fresas que están repletas de toda la bondad de la vitamina C que suaviza la caca, también un antioxidante que ayuda a rejuvenecer a nivel celular.
  • Piensa en sorbitol: El sorbitol es un laxante natural y se encuentra rico en ciruelas pasas, ciruelas y peras. Así que ve por ellos, siempre que tu sistema digestivo no funcione ...
  • Beberse todo: En caso de duda, busque agua y bebidas saludables como tés verdes: el agua y los tés ayudan a enjuagar su sistema, por así decirlo..
  • Obtenga su dosis de probióticos: Piense en cosas fermentadas: el yogur, el kéfir y el kimchee están cargados de bacterias intestinales saludables que se alimentan y digieren en su tracto digestivo y ayudan a eliminar cualquier bloqueo y a prevenir otros más..

10 alimentos que te hacen caca

Aquí están nuestras diez mejores opciones de alimentos que te hacen caca, que realmente pueden ayudar a que el sistema se elimine por sí solo ...

1. Ciruelas pasas

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Una sola ciruela, también conocida como ciruela seca, tiene aproximadamente 1 g de fibra, bastante intensa y perfecta para ayudarlo a aliviar el estreñimiento. Los azúcares en la ciruela pasa - fructanos y sorbitol también tienen un efecto laxante .

2. Kiwi

Una taza de kiwi te da 5 g de fibra, no te da gases y también te da las propiedades antioxidantes y suavizantes de las heces de la vitamina C con la que está bastante lleno .

3. Semillas de lino

Una cucharada de semillas de lino molidas contienen 2 g de fibra, y una vez molidas son fáciles de agregar casi cualquier cosa: batidos, cereales para el desayuno o incluso ensaladas o legumbres. Publicidad

4. Naranjas

Cuando esté obstruido, omita el zumo de naranja y coma una naranja en su lugar. Una naranja no solo tiene fibra de 4 g por solo 86 calorías, sino que también contiene naringenina, un flavonol con propiedades laxantes .

5. avena

Tomar avena en el desayuno le brinda más que solo beneficios para reducir el colesterol. Media taza de avena (seca) contiene 2 gm de fibra soluble e insoluble cada una; juntas, engrosan las heces, las ablandan y ayudan a aliviar el estreñimiento. .

6. palomitas de maíz

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3 tazas de palomitas de maíz (la versión saludable reventada por el aire) le da fibra de 3 gm con solo 93 calorías, además la salinidad ayuda a evitar cualquier antojo de chips !

7. Frijoles

Entonces, taza por taza, los frijoles proporcionan casi el doble de fibra que las verduras, y también son increíblemente versátiles, por lo que se pueden agregar en guisos, ensaladas y sopas.

8. manzanas

Las manzanas no solo mantienen al médico alejado de sus nutrientes, sino que la pectina que contienen es una gran fibra soluble que, además, ¡te ayuda a defecar! Publicidad

9. Yogurt

Si bien la mayoría de los expertos le recomendaría que se mantenga alejado de los productos lácteos si está estreñido, el yogur es una excepción. Las bacterias probióticas, también conocidas como lactobacilos, lo ayudarán a ir regularmente .

10. café

La cafeína es un estimulante, por lo que puede provocar deposiciones. Pero tenga cuidado de no tener que preocuparse mucho para que no se deshidrate y empeore! .

Hay muchos otros alimentos que te hacen defecar, que puedes incorporar a tu dieta diaria para asegurarte de que no te falte el componente tan importante que limpia las tripas, es decir, la fibra; como arroz integral, legumbres o legumbres y, por supuesto, agua y té verde. Así que recuerde comer bien, beber mucha agua, ir cuando lo necesite y, por supuesto, hacer ejercicio para estar lo más saludable posible.

Crédito de la foto destacada: Recursos para bajar de peso a través de weightlossresources.co.uk