Planea perder peso pero no puede suprimir el apetito, estos alimentos son su salida.

La cantidad de personas que van al gimnasio regularmente nunca ha sido tan alta. Las razones por las cuales las personas van al gimnasio difieren, por supuesto; algunos van a mejorar en su deporte, otros buscan alivio del estrés, pero es obvio que la mayoría de las personas van a mantenerse por encima de sus niveles de grasa corporal.

Sin embargo, para la mayoría de nosotros, el arduo trabajo que realizamos cada semana no parece estar dando los resultados que esperábamos. Hable con el 90% de las personas en su gimnasio local promedio, y le dirán que están luchando por alcanzar un nivel de grasa corporal con el que estarán felices..

Después de varios meses de correr, ponerse en cuclillas, banco y saltar, es fácil darse por vencido.

La razón por la cual la mayoría de las personas no ven los resultados que les gustaría es porque no han prestado suficiente atención al aspecto más importante de cualquier régimen de entrenamiento: nutrición.

La importancia siempre olvidada de la nutrición

Ya sea que esté buscando desarrollar músculo, ponerse en forma o perder grasa, el entrenamiento es la parte fácil; la nutrición es donde las cosas se ponen difíciles.

Entrar al gimnasio durante 40 minutos, tres veces por semana, no es difícil si estás lo suficientemente motivado. Para la mayoría de las personas, el gimnasio es un lugar divertido y social, y es obvio cuando has trabajado lo suficiente.

Pero tu dieta es diferente.

Su dieta es algo que necesita atención en cada comida, todos los días, durante mucho tiempo..

Lograr una nutrición adecuada requiere planificación, compromiso, disciplina y dinero..

Esta es la razón por la cual tantas personas cometen errores básicos cuando se trata de nutrición, que a su vez es la razón por la cual tan pocas personas logran el progreso que pensaron que harían..

Si tienes tu entrenamiento puntual y la báscula ha dejado de moverse, entonces es casi seguro que el problema radica en tu nutrición.

Afortunadamente, hay algunas formas realmente fáciles de optimizar su dieta para quemar grasa. Todo lo que necesita hacer es incorporar algunos alimentos clave en su dieta.

Contrariamente a lo que muchas personas creen, hay una serie de alimentos que queman grasa por sí mismos..

Claro, hay muchos alimentos que están exagerados. El siguiente “súper comida” parece venir cada dos meses. Pero el hecho de que algunas personas exageren el poder de las cetonas de frambuesa, por ejemplo, no significa que no haya alimentos que realmente puedan ayudarlo a perder grasa corporal..

A continuación se enumeran nuestros 10 principales alimentos recomendados para quemar grasa. No todos funcionan de la misma manera, y algunos son mucho más potentes que otros. Pero una cosa que todos comparten es que se ha demostrado científicamente que ayudan a perder grasa. Publicidad

Al agregar algunos de estos alimentos a su dieta regular, o al consumir más de los que ya come de manera regular, finalmente puede comenzar a ver que la escala se mueve en la dirección correcta.

Los 10 mejores alimentos que queman grasa

A diferencia de otras listas de este tipo, solo vamos a enumerar los alimentos que han demostrado quemar grasa a través de un riguroso estudio científico. Si no podemos encontrar un trabajo de investigación que pruebe sus credenciales para quemar grasa, entonces no está en la lista.

Entonces empecemos!

Te blanco

Los beneficios para la salud de beber té verde de forma regular son bien conocidos hoy en día, pero pocas personas conocen el potencial de quema de grasa del té blanco. Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism en 2009 descubrió que un extracto concentrado de té blanco podía provocar lipólisis (quema de grasa para usted y para mí).

Sorprendentemente, los investigadores también descubrieron que el extracto de té blanco era capaz de prevenir la formación de nuevas células grasas, llamadas adipocitos..

Consejo: Traiga un poco de té blanco helado al gimnasio para beber mientras hace ejercicio..

Receta: Té blanco de arándanos

Espinacas

No debería sorprendernos que la espinaca se enumere aquí como un alimento conocido por quemar grasa. Pero lo que podría sorprender es cuán integral resulta ser una espinaca para quemar grasas.

Por ejemplo, eche un vistazo a este estudio que analizó el extracto de espinacas rico en tilacoides y su efecto sobre el apetito y el éxito de la dieta..

Los resultados fueron bastante concluyentes: “En comparación con el placebo, la ingesta de tilacoides redujo significativamente el hambre (reducción del 21%), aumento de la saciedad (aumento del 14%), reducción de los antojos de todos los refrigerios y dulces durante el día (reducción del 36%), así como los antojos de sal (30%) ; dulce (38%); y refrigerios dulces y grasos (36%), respectivamente, y disminución del gusto subjetivo por los dulces (reducción del 28%).”

Si lucha con los antojos de alimentos mientras intenta perder peso, la espinaca podría ser una solución barata, saludable y efectiva.

Consejo: intente agregar algunos puñados de espinacas a su licuado después del entrenamiento.

Receta: Espinacas Salteadas con Ajo

Aceite de coco

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El aceite de coco es un producto muy popular en este momento, y con muy buenas razones. Se cree que ayuda con todo, desde la salud de las articulaciones hasta la salud del corazón. Lo más importante para nosotros, también se sabe que mejora la pérdida de grasa. .

A diferencia de otros aceites, el aceite de coco está compuesto predominantemente por ácidos grasos llamados triglicéridos de cadena media, o MCT. Y a diferencia de otros ácidos grasos, estos MCT pueden ser utilizados directamente por las células como combustible. Las MCT grasas que no se usan se convierten en cetonas en el hígado y el cerebro las usa como combustible. Los estudios disponibles muestran que los MCT no se almacenan fácilmente como grasa.

Consejo: Cambiar el aceite de girasol por aceite de coco puede ser un buen primer paso para acelerar la pérdida de grasa..

Receta: Waffles de coco crujientes

Legumbres

Dudamos que haya escuchado frijoles recomendados como un alimento que quema grasa antes, pero escúchenos. Un estudio reciente encontró que comer solo 3/4 de una taza de legumbres (frijoles negros, frijoles, garbanzos, etc.) estaba relacionado con una mayor pérdida de peso que el control.

Si bien los resultados fueron modestos, el ensayo duró solo 6 semanas y no se hizo ningún esfuerzo para interferir en la dieta de los participantes de ninguna otra manera. Los participantes siguieron comiendo lo que quisieron durante el día, pero el grupo que comió 3/4 de una taza de legumbres perdió más peso en promedio.

Consejo: Reemplace la carne de res grasosa en sus recetas con frijoles negros y frijoles. Fritos o guisados, son deliciosos, abundantes y ayudarán a eliminar la grasa corporal.

Receta: Chile de frijoles negros

Cafe verde

Los granos de café verde no son tan exóticos como parecen. Son simplemente granos de café en su forma cruda, sin tostar. Los granos de café con los que todos estamos familiarizados, los que usamos para hacer nuestras bebidas matutinas, son granos de café verde que han sido tostados..

Entonces, ¿por qué se cree que el grano de café verde quema grasa??

Los granos de café verde contienen una alta concentración de un compuesto llamado ácido clorogénico. Gran parte de este material se desnaturaliza durante el proceso de tostado, por lo que solo se encuentra en pequeñas cantidades de café..

Bueno, el ácido clorogénico resulta ser un quemador de grasa increíblemente efectivo y científicamente probado. Esto se ha demostrado una y otra vez para ayudar a las personas a perder grasa corporal a un ritmo significativo.

Se necesita más investigación sobre cómo funciona exactamente el clorogénico, pero hay pocas dudas de que funciona principalmente al afectar la secreción de insulina..

Consejo: intente tomar una taza de café hecha de granos sin tostar en la mañana en lugar de su taza habitual de Java. Publicidad

Receta: Cómo preparar café verde en grano fresco

Ajo

De todos los alimentos que queman grasas enumerados aquí, el ajo es quizás el más subestimado. El consumo regular de ajo está relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud, pero un número creciente de estudios está descubriendo que la propiedad más impresionante del ajo puede ser su capacidad para ayudar a perder grasa..

Este estudio encontró que un compuesto que se encuentra en abundancia en el ajo, la alicina, fue capaz de prevenir el aumento de peso en ratones alimentados con una dieta alta en azúcar. Parece que el ajo es más útil para prevenir el aumento de peso al final de una dieta, cuando comer en exceso es más común. Como señalaron los autores del estudio: “La dificultad de prevenir el aumento de peso después de alcanzar el punto más bajo de la pérdida de peso subraya el valor práctico de la alicina para el control de peso..”

Consejo: compre un poco de ajo fresco y cocínelo en su comida posterior al entrenamiento.

Receta: Kale de ajo fácil

Pomelo

Otro alimento conocido por ayudar a prevenir el aumento de peso rápido después de la dieta es la toronja. Un estudio publicado en 2014 encontró que los ratones alimentados con una dieta alta en grasas y grandes cantidades de jugo de toronja experimentaron una caída del 18.4% en el peso corporal en comparación con los ratones alimentados con la misma dieta sin el jugo de toronja.

El mismo estudio también encontró que el jugo de toronja fue capaz de inducir la pérdida de peso y una mejora en la sensibilidad a la insulina después de que los ratones ya habían alcanzado la obesidad..

Por lo tanto, el jugo de toronja parece ser un arma poderosa y versátil en su arsenal de pérdida de peso. Ya sea que haya terminado de hacer dieta y esté preocupado por el efecto 'yo-yo', o que tenga sobrepeso y quiera maximizar su tasa de pérdida de grasa, el jugo de toronja podría ayudarlo.

Consejo: si tienes un entrenamiento intenso por venir, prueba beber jugo de toronja en todo momento. O intente exprimir un poco de jugo de toronja fresco en su botella de agua antes de dirigirse al gimnasio.

Receta: Batido verde de pomelo

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza no tienen ninguna propiedad directa para quemar grasa. Sin embargo, siguen siendo una herramienta poderosa para cualquiera que busque acelerar su tasa de pérdida de grasa..

Esto se debe a que las semillas de calabaza solo pueden describirse como “minas de oro nutricionales de los beneficios relacionados con la pérdida de grasa.

Quizás el más profundo de estos es cómo el chocolate negro puede ayudar a combatir los antojos.

El chocolate negro nos da una de las cosas que hace que muchos de nosotros anhelemos tanto el chocolate: la feniletilamina. Sin embargo, no tiene el mismo contenido de azúcar que el chocolate con leche..

Derrotar los antojos de nuestras comidas favoritas puede ser el mayor obstáculo para una dieta exitosa. Si eres goloso, disfrutar un poco de chocolate negro puede ayudarte a mantenerte encaminado.

Consejo: Mantenga una barra de chocolate extra oscuro y bajo en azúcar en la casa. Si te golpea un ansia grave de Hershey, solo rompe un pequeño cuadrado y disfrútalo lentamente.

Receta: Barras de almendras con chocolate negro

Chile

Cada vez que las personas escuchan que los chiles pueden ayudarlo a perder grasa, casi siempre entienden por qué sin necesidad de que se les explique. Es intuitivamente obvio, suponiendo que haya comido comida picante antes.

Los chiles contienen un aceite llamado capsaicina. Es irritante, por eso tenemos una sensación de ardor tan gloriosa (u horrenda, según la perspectiva) cuando comemos chiles..

Bueno, una cosa que también sucede cuando consumimos capsaicina es que aumenta la temperatura de nuestro cuerpo. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo aumenta, nuestro cuerpo necesita trabajar más para mantenernos frescos. Por lo tanto, gasta más energía regulando nuestra temperatura central, y al gastar más energía, consume más calorías. Sencillo.

Sin embargo, no solo confíe en nuestra palabra. Echa un vistazo a este estudio, en el que los investigadores examinaron la relación de la capsaicina con la oxidación de grasas y el gasto energético..

Consejo: No hay necesidad de volverse loco aquí, pero intente introducir algunas comidas picantes por semana. Hagas lo que hagas, hazlo con chile fresco para obtener toda la capsaicina que puedas.

Receta: Camarones Chile