Es posible que no sepa que estos 8 alimentos están causando estreñimiento

Estreñimiento.

No es un tema del que muchos quisieran hablar, a pesar de que aproximadamente el 15 por ciento de los estadounidenses lo experimentan.

El estreñimiento se define por tener menos de tres deposiciones por semana o descansos dolorosos y difíciles en el baño. La dieta juega un papel importante en el estreñimiento, por lo que saber qué alimentos son más propensos a causar este problema y cuáles pueden limitar su riesgo puede proporcionarle algo de alivio..

1. Lácteos

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Una dieta rica en queso y otros alimentos bajos en fibra / alto en grasas como huevos, queso y carne puede afectar la digestión. Reducir la ingesta de productos lácteos y mezclar ensaladas y otros alimentos con alto contenido de fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los productos lácteos pueden provocar estreñimiento debido al alto contenido de grasa y bajo contenido de fibra..

2. chips

Los bocadillos como las papas fritas también se estreñen debido al bajo contenido de fibra. Las papas fritas, como los lácteos, son alimentos ricos en grasas que retrasan la digestión, lo que produce una sensación de estómago lleno que refleja el estreñimiento..

2. carne roja

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Aunque la carne roja por sí sola no es una causa específica de estreñimiento, el problema es que la carne roja toma el lugar de las opciones ricas en fibra en nuestra dieta cuando se consume regularmente. “Varias porciones de carne roja por semana pueden provocar una sensación de respaldo.,” El Dr. Spielmann dice. En lugar de agregar más alimentos que causan estreñimiento a su comida, asegúrese de que su bistec contenga muchos alimentos ricos en fibra, como una papa al horno (coma la piel) y una ensalada grande para aliviar el estreñimiento..

3. plátanos

No todas las bananas son iguales. Dependiendo del tipo, las bananas pueden ser nutricionales o estreñidas. Los plátanos verdes sin madurar son estreñidos, mientras que los plátanos maduros tienen un alto contenido de fibra soluble que ayuda con la evacuación intestinal y la limpieza. Para alivio, escoja plátanos maduros..

4. Cookies

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Las cookies se definen como carbohidratos refinados, como pasteles, pasteles y muchas galletas. Con esto, son bajos en fibra y altos en grasa. Es mejor reducir la ingesta de carbohidratos refinados en favor de los postres o refrigerios con mayor contenido de fibra, como la fruta fresca..

5. Cenas congeladas

Las cenas congeladas son muy convenientes. Pueden ahorrar tiempo en la preparación de comidas y pueden prepararse con habilidades culinarias limitadas. Estas cenas son casi siempre bajas en fibra y a menudo altas en grasas. También debido a las prácticas de conservación de los alimentos, generalmente son altos en sodio. El alto contenido de sodio concentra el agua en nuestros cuerpos, evitando que empuje los desechos a través del cuerpo. Mantenga estos alimentos estreñidos al mínimo.

6. chocolate

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Se ha demostrado que la ingesta moderada de chocolate es saludable, está cargada de antioxidantes y puede aumentar nuestro estado de ánimo. Aunque, grandes cantidades de chocolate pueden retrasar el proceso de digestión. Se cree que ralentiza las contracciones musculares y las deposiciones.

En un estudio, los investigadores en Alemania pidieron a las personas que tenían estreñimiento que nombraran los alimentos que creían que lo causaban. Grandes cantidades de chocolate se mencionaron con mayor frecuencia..

7. Pan

Los panes hechos de trigo o centeno son ricos en fructanos. A veces, el cuerpo no digiere ni absorbe eficazmente los alimentos que contienen fructanos y, como resultado, las bacterias en su colon fermentan los fructanos y comienzan a crear gases. El exceso de agua y gas presente en sus intestinos puede causar molestias abdominales, dolor, calambres y cambios en la regularidad o consistencia de sus deposiciones. El gluten también es una proteína que se encuentra en los panes que contienen harina de trigo, harina de centeno y harina de cebada. Los alimentos hechos con granos que contienen gluten pueden ser especialmente problemáticos para las personas con enfermedad celíaca, que afecta a 3 millones de estadounidenses, o intolerancia al gluten, que afecta a 18 millones de estadounidenses, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Evitar el estreñimiento

Asegúrese de obtener de 25 a 35 gramos de fibra al día. Esta es la cantidad ideal para que su intestino regule el movimiento intestinal. Además, beba mucha agua para ayudar al proceso de digestión. Asegúrese de consumir 64 onzas de agua diariamente para ayudar a prevenir el estreñimiento.

Estas declaraciones no están destinadas a diagnosticar, tratar y curar o prevenir enfermedades. Siempre consulte con su proveedor de atención médica profesional antes de iniciar o modificar su plan de ejercicio y dieta..