Es posible que no sepa que estos 15 alimentos realmente pueden mantener su cabello saludable

Todos tenemos ese amigo, el que tiene un cabello hermoso que nunca parece estar fuera de lugar. La envidia del cabello está en aumento entre los grupos de amigos en todas partes, ¡y por una buena razón! Pocas cosas marcan la pauta para un día o una noche increíbles como un buen día para el cabello. Entonces, ¿qué puedes hacer para conseguir ese cabello soñado que codicias cada vez que te reúnes con tus amigos? Comience con su dieta!

Sí, damas y caballeros, su dieta afecta el crecimiento del cabello más de lo que se imagina. ¿Por qué? Porque una nutrición adecuada es clave para lograr un rendimiento óptimo en todas las funciones corporales. Más específicamente, su cabello requiere ciertos nutrientes para evitar la rotura y crecer fuerte y largo. Afortunadamente, los investigadores han hecho el trabajo de la pierna para rastrear estos nutrientes y los alimentos comunes en los que se pueden encontrar. Consulte la lista a continuación para alinear sus hábitos nutricionales con su objetivo de ponerse al día con ese nivel de genialidad del cabello de un amigo.

1. Espinacas

Esta planta llena de energía ofrece vitaminas y minerales como potasio, calcio, hierro y ácidos grasos omega. Tu cabello AMA estos nutrientes. Dicho esto, es posible que no te gusten las espinacas crudas. Si este es el caso, ¡no te preocupes! Puede usar espinacas en una variedad de platos increíbles para que sea un poco más atractivo para su paleta. Consulte la guía de Food Network sobre platos de espinacas para obtener recetas y consejos..

2. Avena

Los amantes del desayuno se regocijan! La avena es uno de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta para favorecer el crecimiento del cabello. ¿Por qué? Tienen casi todos los nutrientes necesarios para estimular el crecimiento y mantener la fuerza. Algunos de estos incluyen zinc, cobre, vitaminas B y proteínas. La mejor noticia aquí es que la avena es sabrosa, rápida y fácil de preparar. Simplemente agregando un poco de Stevia y canela puede hacer que su mañana sea dulce y saludable. También puede agregar avena a batidos y pastas de mantequilla de maní. Publicidad

3. salmón

Los altos niveles de ácidos grasos omega tres ponen al salmón en la lista de súper alimentos cuando se trata de lograr una melena que todos envidien. Esto se debe a que los omegas apoyan la salud del cuero cabelludo y del cabello para promover el crecimiento y disminuir la rotura. Las capacidades hidratantes de los ácidos grasos omega que se encuentran en el salmón también mantienen el frizz al mínimo. Health.com enumera 20 recetas de salmón a la parrilla y al horno para cocineros principiantes y entusiastas culinarios por igual.

4 huevos

Los nutrientes que se encuentran en los huevos pueden mejorar la salud del cabello de dos maneras: consumo y aplicación. Ya sea que elija comer o aplicar huevos en su misión para lograr el cabello perfecto, es perfecto. La proteína es la razón más importante para incluir los huevos en el régimen de salud de tu cabello, ya que este nutriente proporciona la fuerza que tu cabello necesita para seguir creciendo sin romperse. Las mascarillas capilares de huevo y aceite de oliva son excelentes para aquellos de ustedes que prefieren seguir la ruta de aplicación. All Women's Talk ofrece una receta increíble con instrucciones detalladas.

5. Guisantes verdes

El betacaroteno, la vitamina C y las proteínas hacen que los guisantes sean un excelente alimento para su plan de cuidado del cabello. Al igual que las espinacas, los guisantes pueden ser o no su guarnición favorita. Echa un vistazo a las recetas de opciones de guisantes más sabrosos en AllRecipes.com.

6. carne de res

Una teoría común de pérdida de cabello es que aquellos que parecen tener más dificultades son deficientes en hierro y proteínas. La carne roja es perfecta para proporcionar estos y otros nutrientes felices para el cabello. Se ha observado que la carne de res mantiene el suministro de sangre fluyendo hacia el cuero cabelludo, combatiendo la pérdida de cabello y promoviendo el crecimiento. Publicidad

7. Germen de trigo

Como una gran fuente de fibra, cobre y zinc, el germen de trigo llega a nuestra lista de súper alimentos para la salud del cabello. Si es como la mayoría de nosotros, probablemente se esté preguntando qué es el germen de trigo y cómo se supone que lo prepare. Es por eso que he encontrado una increíble lista de recetas e información para ayudarlo a comenzar!

8. zanahorias

Las altas cantidades de vitamina A hacen que las zanahorias sean un amigo fabuloso para tu cabello. Esta vitamina produce una sustancia química saludable y aceitosa en el cuero cabelludo llamada sebo que mantiene el cuero cabelludo hidratado y lo protege de los elementos. Para obtener el máximo efecto, las zanahorias se deben consumir al menos una vez a la semana. Puede comerlos crudos como refrigerio con apio y salsa, o cocinarlos como guarnición para acompañar proteínas y granos en la cena..

9. semillas de girasol

Este es uno de los mejores alimentos para agregar a su dieta para la salud del cabello. Los nutrientes como el magnesio, las proteínas, el zinc, la vitamina E, el selenio, el hierro, el potasio, el cobre, la biotina, las vitaminas B y el calcio son la razón. La mejor noticia aquí es que las semillas de girasol sirven como un refrigerio sabroso y saludable para cualquier ocasión. Ya sea que esté en la oficina, mientras viaja o visita un evento deportivo local, las semillas de girasol son un bocadillo rápido y fácil de llevar..

10. nueces

Una amplia variedad de nueces contiene aceites esenciales y nutrientes vitales que ayudan a mantener su piel, cabello, cerebro y corazón en buena forma. Algunos de estos incluyen almendras, nueces, nueces y anacardos. Al igual que las semillas de girasol, estos son excelentes bocadillos. También puede agregarlos a los platos de la cena, avena y ensaladas para mantener la salud general de manera regular. Publicidad

11. batatas

El betacaroteno que se encuentra en las batatas ayuda al crecimiento saludable de las células. Los antioxidantes y la vitamina A también contribuyen a los beneficios para la salud del cabello al incluir las batatas en su dieta. Esto se debe a que combaten la aparición de la fragilidad del tallo del cabello e incluso proporcionan la ventaja adicional de alentar la piel brillante y juvenil. Las batatas se pueden preparar de innumerables maneras. Mira esta lista para ideas!

12. Frijoles

La queratina es un tipo de proteína que se encarga de darle a tu cabello su estructura. Esta proteína particular se puede encontrar en frijoles y lentejas y promueve un crecimiento constante al fortalecer la estructura general de los mechones de cabello. Implementar frijoles como acompañamiento en los platos de la cena o agregarlos a sus guisos y sopas favoritas son dos excelentes maneras de asegurarse de mantener el consumo de queratina..

13. aguacate

El aguacate ofrece beneficios hidratantes únicos para los mechones de cabello y el cuero cabelludo. Al igual que los huevos, puedes ingerir y aplicar aguacate para obtener beneficios para el cuidado del cabello. La vitamina E, vitamina C y B6 se ingieren cuando se come este súper alimento. La aplicación ayuda a mantener el cabello y el cuero cabelludo húmedos para promover el crecimiento. Los aguacates son una sabrosa adición a cualquier plato. Puede agregarlos sobre platos de proteínas o mezclarlos en pastas para obtener una textura deliciosa y cremosa. Las ideas adicionales incluyen bocadillos, ensaladas y más.!

14. jugo de aloe vera

Al apoyar la salud del cuero cabelludo, el jugo de aloe vera te ayuda a devolver un poco de grosor al cabello adelgazado. Esto se debe a que ayuda a mantener el cuero cabelludo ultra hidratado, lo que también minimiza la caspa. Publicidad

15. Kale

Los beneficios para la salud del cabello de la col rizada son similares a los de las espinacas. Si está buscando cambiar su consumo de hojas verdes, la col es su respuesta. Los niveles de calcio y vitamina C y K contribuyen al crecimiento del cabello más fuerte. El alto contenido de agua también mantiene el cabello hidratado, lo que ayuda a evitar la rotura. ¿No está seguro de dónde y cómo puede implementar la col rizada en su dieta? Vea ideas para recetas de col rizada sabrosas y saludables en Health.com.

Fuentes de información:

6 nutrientes que debes saber para un cabello saludable

12 súper alimentos para prevenir la pérdida de cabello

Alimentos para un cabello saludable