Puede encontrar estas 6 cosas comunes, pero en realidad son signos de deficiencia de nutrientes

Encontrar el equilibrio adecuado en su dieta no es tarea fácil. Comer todas las cosas correctas, tomar suplementos y también hacer ejercicio adecuado son precursores de un estilo de vida saludable, pero ciertamente es más fácil decirlo que hacerlo..

No importa cuán completas sean nuestras elecciones y cuán buenos seamos al consumir los alimentos correctos en las cantidades correctas, aún tenemos más para descubrir sobre lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Pueden aparecer signos de deficiencia de nutrientes incluso cuando sienta que ha estado haciendo un buen trabajo cuidándose.

Aquí hay algunos signos a tener en cuenta y la mejor manera de responder. Publicidad

1. fatiga

Estar inusualmente cansado y fatigado es un síntoma de una deficiencia de hierro. Los bajos niveles de glóbulos rojos son responsables de la deficiencia y, en última instancia, pueden provocar anemia. La anemia es la afección sanguínea más común en los Estados Unidos, especialmente en adultos mayores con malos hábitos alimenticios o mujeres embarazadas, cuyos cuerpos tienen una mayor demanda de suministro de sangre..

Los suplementos dietéticos pueden ser una excelente fuente de hierro. Implementarlos en su dieta puede ayudar a traer más energía a su día y mantener a raya la anemia..

2. Cabello quebradizo

Dado que el cabello está compuesto de proteínas, la falta de proteínas en su dieta puede provocar cabello quebradizo y seco, o incluso la caída del cabello. Sí, el cabello quebradizo y la pérdida de cabello pueden ser simplemente síntomas del envejecimiento. Pero admitiéndote a ti mismo que “debo estar envejeciendo” podría ser una excusa perezosa. Publicidad

Es importante mantener un equilibrio saludable de proteínas y ácidos grasos esenciales y hierro en todas las edades. El pescado es una excelente fuente de todos estos elementos esenciales. Si eres vegetariano o vegano y el pescado no es una opción, integra más semillas de lino, aceites de canola, semillas de calabaza, nueces y semillas de chía en tu consumo de rutina..

3. Boca rota

Cantidades inadecuadas de proteínas, vitaminas B, hierro y zinc también pueden provocar grietas e inflamaciones en las comisuras de la boca. Como se describió anteriormente, asegúrese de obtener suficientes de estos en su dieta. Sin embargo, esto podría resultar más difícil para veganos y vegetarianos..

Las proteínas, el hierro y las vitaminas B pueden ser difíciles de conseguir en dietas que no incluyen carnes, pescados y aves de corral. Asegúrese de llenar los espacios en blanco con alimentos ricos en estos nutrientes, como frijoles, quinua, tofu, pan de grano germinado y más. Publicidad

4. acné

El hecho de que su acné desapareció justo a tiempo para el baile de graduación no significa que nunca más pueda volver. Las protuberancias rojas o blancas en los muslos, los brazos o las mejillas pueden ser signos de una deficiencia de vitamina A y vitamina D.

Las verduras de hoja verde, las batatas, los pimientos y la calabaza son abundantes en vitamina A. Los melones, los mangos y los albaricoques y duraznos secos de melón también contienen un fuerte golpe de vitamina A. Tómelo todo mientras está afuera para obtener su vitamina D de la luz solar. Si es un día nublado, entonces los huevos, champiñones, queso, productos lácteos fortificados y pescado graso ayudarán a llenar el vacío de vitamina D.

5. Calambres musculares

Esta es otra de esas cosas que suponemos que suceden solo porque estamos envejeciendo. Sin embargo, los calambres musculares pueden ser indicios de deficiencia de potasio, calcio y magnesio. Publicidad

Cuando esto sucede, las almendras y las avellanas pueden ayudar a aliviar el síntoma. Las manzanas, la col rizada, las espinacas, la calabaza y el brócoli también son aliados en la lucha contra los calambres musculares..

6. Cambios de humor

Los cambios de humor son signos de deficiencia de nutrientes y deben tomarse en serio. Si bien otros factores impiden el estado de ánimo, la falta de nutrientes adecuados puede ser la raíz del problema. Llene los alimentos y suplementos correctos y siga una rutina. Salir de una rutina y volver a los malos hábitos alimenticios puede llevar a que la depresión se instale nuevamente.

Incluso cuando las cosas se ponen difíciles, recuerde que comer en exceso y cargar alimentos azucarados solo le está haciendo un favor a su lengua. Una resolución fugaz como esa puede empeorar su estado de ánimo. Trate bien a su cuerpo con alimentos integrales llenos de nutrientes y haga una resolución de Año Nuevo que dure las primeras dos semanas de enero.