Tienes que probar estos alimentos y bebidas para quemar grasa para que tu plan de entrenamiento sea más efectivo

Lo amo o lo odio, pero estamos viviendo en un mundo extremadamente consciente de la salud. Creo que esta conciencia de la salud es algo bueno. Las librerías en estos días están llenas de guías para comer saludablemente, hay innumerables sitios web y blogs con consejos para perder peso y consejos sobre dietas, hay tanta información que, extrañamente, puede ser difícil encontrar la información simple de lo que quema grasa, y que no.

Quizás ya hace ejercicio bien, pero debido a las presiones en el hogar o en el trabajo, le resulta difícil hacer un esfuerzo adicional para obtener alimentos para quemar grasa. Este es un hábito que debe dejar de inmediato si desea mejorar su salud. Algunos alimentos son claramente malos para nosotros y debe asegurarse de mantenerse alejado de estos alimentos poco saludables y elegir las alternativas para quemar grasa que sugerimos aquí..

Es un mito que comer una dieta súper saludable puede ser desafiante o innecesariamente costoso. De hecho, algunos de los alimentos enumerados a continuación se pueden encontrar fácilmente y son baratos..

Mezcle estos alimentos con una excelente rutina de ejercicios (si está quemando más calorías de las que está consumiendo, entonces ya está perdiendo peso), y está bastante listo para comenzar.!

Lo que hace que estos alimentos en particular sean buenos es que ayudan a impulsar y acelerar su metabolismo, el sistema de procesos químicos de su cuerpo que lo mantiene activo. Como estos procesos requieren energía, necesitan quemar grasa. Entonces, un metabolismo más rápido significa que más rápido quemas grasas. Esto hace que cualquier ejercicio que planifique o realice sea mucho más efectivo.

Carne de pescado

Sé lo que estás pensando ... la carne es grasa por naturaleza. Esto es cierto, y ciertamente no voy a decir que el secreto de una dieta saludable es un filete por día (¡pero eso no sería algo!), Pero la carne y el pescado aún pueden ser saludables si eliges la correcta.

Salmón, arenque, atún y caballa

El ácido Omega 3 puede hacer que nuestra piel brille!

Estos peces son súper ricos en ácidos grasos Omega 3. Es posible que haya encontrado artículos que hablan sobre Omega 3 y sus beneficios, y, bueno, no están equivocados. Omega 3 se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, incluidas la depresión y el asma. Pero que esta haciendo aqui?

Omega 3 también es excelente para impulsar su metabolismo al reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación. También la investigación ha demostrado que los ácidos grasos Omega 3 son excelentes para regular la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Estos peces, en particular el salmón, contienen cantidades de proteínas que ayudan a desarrollar músculo..

Una gran comida con alto contenido de Omega 3 y proteínas es el salmón especiado con ensalada de repollo dulce y picante. Es realmente rápido y bastante fácil de hacer también. Publicidad

Pollo y pavo

la carne magra también es buena para el desarrollo muscular!

Ahora está mejor. El pollo y el pavo funcionan fantásticamente bien. Ambos contienen grandes cantidades de proteínas, que, como se mencionó anteriormente, ayudan a desarrollar músculo (y quemar muchas calorías al hacerlo).

Los estudios han demostrado que la glucosa que su cuerpo produce a partir de proteínas requiere el doble de esfuerzo para el cuerpo que cuando quema carbohidratos en glucosa. Además, contienen cantidades sorprendentemente bajas de grasa, por lo que con el pollo y el pavo en tu dieta, quemarás grasa sin ponerla.

Una receta saludable de pollo proviene de Jamie Oliver: ensalada de fideos con pollo y petardo. Es bastante rápido de hacer y tiene una verdadera patada..

Verduras, Frutas y Frijoles

Algas marinas

Es bueno para facilitar la digestión..

Mientras que para nosotros en el oeste, las algas han sido durante mucho tiempo un establo de la cocina asiática.
Las algas contienen grandes cantidades de yodo, que en sí mismo es un micronutriente útil. Pero, cuando se consume, la tiroides produce hormonas que ayudan a regular el metabolismo..

Aunque al comer algas marinas, asegúrese de no consumir demasiado, ya que esto puede provocar intoxicación por yodo.

Una buena ensalada rápida de algas es una excelente manera de comer algas. Las hojuelas de algas funcionan bien en varios platos.

Apio

el apio también es bueno para la desintoxicación!

El apio tiene un conteo de calorías extremadamente bajo. Algunos han dicho que su recuento de calorías es en realidad negativo, ya que contiene menos calorías de las que se necesitan para quemar, esto no es realmente exacto, pero da una impresión de cuán bajo en calorías es el apio..
El apio está compuesto principalmente de agua (que es un estimulante del metabolismo fantástico, pero más sobre eso más adelante) y celulosa que no se digiere.

Al consumirlo (como con cualquier alimento) hace que su sistema digestivo funcione, lo que a su vez quema calorías. Entonces, cuando lo comes, puede ayudarte a llenarte sin poner ninguna tensión en tu recuento de calorías.

El apio se puede usar como refrigerio por sí solo, así como como ingrediente en ensaladas, sopas y guisos. Incluso se puede mezclar y usar en bebidas. Publicidad

Aguacate

Es cierto que los aguacates contienen grandes cantidades de grasa, pero las grasas que contienen en realidad se consideran grasas saludables (suena como un oxímoron pero desnudo conmigo), porque las grasas monoinsaturadas, que tienen los aguacates, ayudan a controlar la velocidad del metabolismo..

Para obtener una guía sobre cómo utilizar mejor los aguacates ... bueno, no se puede superar un buen guacamole. Úselo como salsa para un apio para mostrar que no está jugando..

Pimientos y chiles

Si bien la ciencia detrás de esto no es tan simple como la comida caliente quema grasa, no deja de funcionar de esa manera. Comer pimientos picantes puede acelerar su metabolismo con bastante rapidez, en cuestión de horas después de consumir. Con Guacomole arriba, y Peppers aquí, parece que la comida mexicana es el camino a seguir ...

Los pimientos y los chiles se usan en innumerables recetas. Un buen metabolismo es el pollo salteado y el brócoli con fideos..

Verduras ricas en fibra: espinacas, col rizada, coles de Bruselas y guisantes

Si no te gusta la ensalada, siempre puedes incluirla en un batido

Parece que Popeye tenía una base científica ... La fibra, si bien es muy útil para el cuerpo y trabaja con su digestión, en realidad no es consumida ni utilizada por su cuerpo. A medida que su cuerpo intenta averiguar qué hacer con él, quema calorías, reduce el colesterol y la glucosa en sangre..

Estas verduras son muy versátiles y se usan comúnmente en ensaladas ... aunque las coles de Bruselas se evitan durante las vacaciones.

Frijoles, Garbanzos y Lentejas

son sustitutos naturales de los carbohidratos y también son ricos en proteínas!

Los frijoles son ricos en fibra y proteínas magras, que, como hemos explorado, son de vital importancia para impulsar su metabolismo. Entonces, como un tipo de alimento con grandes cantidades de ambos, su uso para aumentar su metabolismo no es más inteligente. Publicidad

Pero eso no es todo, los frijoles también son una buena fuente de hierro que ayuda a transportar oxígeno a los músculos y, por extensión, aumenta su efectividad y su capacidad para quemar grasas..

Hay muchas cosas que puede hacer con los frijoles, por ejemplo, puede probar un plato saludable de buñuelos de camote con frijoles pintos ahumados.

Las manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico!

Ya he discutido algunas de las ventajas de la fibra, y las manzanas son una gran fuente de ella. Sin embargo, este no es el único beneficio para el metabolismo que tienen las manzanas. De hecho, la investigación ha demostrado que comer manzanas reduce el riesgo de desarrollar el síndrome metabólico..

Bayas como fresas, arándanos y moras

antioxidante hace que la piel brille!

Al igual que las verduras y las manzanas mencionadas anteriormente, las bayas son una gran fuente de fibra. Un puñado de bayas son extremadamente ricas en fibra, puede representar fácilmente alrededor del 10% de la ingesta diaria de fibra de un individuo de 35 gramos para hombres y 25 para mujeres.

Mezclarlos en un delicioso batido para un gran combo.

Pomelo

la toronja es rica en vitamina C y es buena para nuestra piel

Las toronjas son estimuladores del metabolismo sensacional. Ayudan a reducir los niveles de insulina que, por extensión, ayuda enormemente con la pérdida de peso. Sin embargo, también contienen fibra (de la que estoy seguro que estás harto de escuchar) y vitamina C, que te ayuda a mantenerte sano a ti y a tu sistema inmunológico..

Las toronjas hacen un desayuno decente por sí mismas, de lo contrario, cuando están en jugo, puede consumir sus grandes beneficios como bebida..

Lechería

Yogur bajo en grasa

El yogur griego es la mejor opción porque tiene el mayor contenido de proteínas.

El yogur es un fantástico estimulante del metabolismo. Contiene una gran fuente de calcio que, además de otras cosas, ayuda a regular cómo se almacena la grasa en el cuerpo..
Además, los productos lácteos contienen grandes cantidades de proteínas. Sin embargo, enfatizo el yogur y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, ya que la grasa completa está bien ....

Líquidos y bebidas

Agua

Siempre es importante mantenerse hidratado

Uno de los metabolismos más importantes que estimulan las cosas para consumir es el buen H20 tradicional. Se ha encontrado que aumenta su tasa metabólica en un 30%. Lo cual, por sí mismo, lo convierte en un gran refuerzo del metabolismo. Pero además de esto, el agua es un poderoso supresor del apetito, por lo que beber agua no solo te mantiene saludable, sino que también te ayuda a dejar de comer innecesariamente. Publicidad

Té, té verde y café (léase: cafeína)

puedes quemar más calorías si tomas una taza de café negro antes de entrenar.

La cafeína tiene su cuota de problemas, esto es cierto. Sin embargo, si está buscando un estímulo rápido, un impulso rápido a sus niveles de energía y tasa metabólica, entonces es una buena opción. Especialmente si la alternativa es una bebida energética súper azucarada.

Recomiendo un espresso o un café normal en lugar de un capuchino o un café con leche, ya que las grasas en la leche pueden contrarrestar cualquier beneficio.

Otros tipos de alimentos

Huevos

Los huevos son increíbles y sin duda algo que necesitas si quieres acelerar tu metabolismo. Los huevos contienen Omega 3, proteínas, aminoácidos, vitamina B y hierro. Además, además de todo, son bajos en calorías. Lo que significa que hay pocas cosas mejores.

Los huevos son muy versátiles, pero una buena tortilla es difícil de superar..

Chocolate

desnuda con la cantidad que come y la elección de chocolate que elija

Antes de que asaltes la tienda de dulces para aumentar el metabolismo, debería ser más específico. El chocolate es dulce, por lo que generalmente menos es más. Sin embargo, el chocolate con una gran cantidad de cacao (por lo tanto, chocolate negro) puede ayudar a su metabolismo bastante bien.

El cacao contiene magnesio que ayuda a mantener buenos niveles de glucosa y aumenta los niveles de la hormona adiponectina que ayuda a quemar grasa..

Arroz Integral, Cereal Integral y Quinua

los carbohidratos no son enemigos, se trata de una dieta equilibrada

Los anteriores son todos ejemplos de granos enteros. Se ha demostrado que comer más granos enteros puede tener un impacto directo en su tasa metabólica y pérdida de peso. Los estudios también han demostrado que los granos integrales aumentan las calorías consumidas durante el proceso de digestión y, como resultado, tienen un gran impacto en la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Existen numerosas formas de incluir granos integrales como el arroz integral en su dieta. Un plato de arroz integral frito con pollo y ajo es una idea.

Los anteriores son una muestra de los muchos alimentos disponibles para quemar grasas y aumentar el metabolismo. Con un aumento de ellos en su dieta y un buen plan de acondicionamiento físico, pronto estará en la forma y la salud que desea y merece.

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